تناول الأطعمة الصحية والكاملة: كالخضراوات والفواكه الطازجة، ومنتجات الحليب قليلة الدهون، والبروتين قليل الدهون، والحبوب الكاملة، والمكسرات وغيرها.
إذا كانت النتائج تشير إلى أنك بحاجة لفقدان أو زيادة الوزن، يمكنك استخدام النطاقات المقدمة لتحديد أهداف واضحة للوصول إلى الوزن المثالي.
لا تنسى وجبة الإفطار: فهي من أهم الوجبات على الإطلاق التي تساعد وتنشط عملية الأيض أو الحرق في الجسم، عدا عن أن عدم تناول وجبة الإفطار سيشعرك بالجوع وبتناول الطعام الغير صحي في وقت لاحق، كما بأن الناس الذين يهملون وجبة الإفطار يكون متوسط مؤشر كتلة أجسامهم أعلى من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار.
الحفاظ على الوزن المثالي لا يعزز فقط المظهر الخارجي، بل أيضًا يساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب، تعزيز الجهاز المناعي، وزيادة الطاقة والنشاط اليومي.
الحمل الجلايسيمي للخوخ الطازج
يوفر معلومات عن الوزن المناسب للطول والعمر. يساعد هذا الأشخاص على معرفة الوزن الصحي لهم.
يمكن استخدام الطول المثالي كمرجع لمراقبة نمو الأطفال والمراهقين أو لمعرفة الطول الذي يتناسب مع وزنك الحالي.
تحتاج إلى زيادة وزنك إذا كنت تعاني من نقص الوزن، نور وذلك لأن نقص الوزن يسبب عددًا من المشاكل الصحية مثل ضعف الجهاز المناعي وفقر الدم وسوء التغذية وترقق العظام.
وقد تؤثر العديد من العوامل على الوزن المثالي؛ والتي تشمل الصحة وتوزيع الدهون والنسل وما إلى ذلك.
الإناث، في المتوسط ، تزن أقل من الذكور مع وجود نسبة أكبر من الدهون في الجسم. جسم الذكر لديه كتلة عضلية أكبر من جسم الأنثى، وتزن العضلات أكثر من الدهون.
ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان لزيادة حجم الكتلة العضلية.
يستخدم وزن الجسم المثالي الآن بشكل شائع في الألعاب الرياضية، حيث تصنف العديد من الرياضات الرياضيين حسب وزن الجسم.
جديد منتدى الطبي ماما شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات
مقياس وزن الجسم المثالي ليس مثاليًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار النسب الإمارات المئوية للدهون والعضلات في الجسم. وزن الجسم المثالي ليس مقياسًا دقيقًا.